การนวดไทยรักษาตะคริวน่อง
กล้ามเนื้อน่องที่เกิดตะคริวได้บ่อย คือ กล้ามเนื้อ Gastrocnemius ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ตื่นจะมีรูปร่างคล้ายปลีกล้วย จะแยกออกเป็น medial head และ leteral head โดยกล้ามเนื้อมัดนี้จะมีตาแหน่งการเกาะบริเวณด้านหลังของหัวต่อกระดูกต้นขา ส่วนด้านล่างจะรวมกับปลายของกล้ามเนื้อ Soleus รวมเป็นเอ็นร้อยหวาย (Achilles tendon) ลงมาเกาะบริเวณด้านหลังของกระดูกส้นเท้า (Calcaneus) โดยมีประสาทที่มาควบคุมการทางาน คือ Tibia nerve ที่มาจากกระดูกสันหลังบริเวณ Sacrum 1,2 หน้าที่ของกล้ามเนื้อมัดนี้จะช่วยยืดเหยียดข้อเข่าและข้อเท้า รวมทั้งช่วยรักษาท่าทางการทรงตัวในขณะยืน
สาเหตุ
1. การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปหรือออกกาลังกายติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ๆ2. ภาวะร่างกายขาดน้าจากท้องเดิน
3. ภาวะเกลือแร่ในเลือดต่า เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม โซเดียม แมกนีเซียม เป็นต้น
4. การทางานหรือออกกาลังกายในที่ที่อากาศร้อนจนทาให้เสียเหงื่อมาก
5. เกิดจากอากาศเย็นจัดทาให้การไหลเวียนเลือดบริเวณน่องไม่ดี
6. คนที่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง แล้วใช้งานหนักกะทันหัน
7. การนั่ง ยืน หรือทางานในท่าเดิมนาน ๆ รวมทั้งการใส่รองเท้าส้นสูง
8. ผู้ป่วยที่มีโรคประจาตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง
เนื่องจากผู้ป่วยอาจมีภาวะหลอดเลือดแดงส่วนปลายแข็งตัวทาให้การไหลเวียนเลือดบริเวณน่องไม่ดี เมื่อเดินหรือออกกาลังกายอาจเป็นตะคริวได้บ่อย
อาการ
กล้ามเนื้อบริเวณน่องแข็งเกร็งเป็นก้อนและมีอาการปวดร่วมด้วย ถ้ามีการเคลื่อนไหวหรือขยับกล้ามเนื้อบริเวณน่องจะทาให้เกิดอาการแข็งเกร็งมากยิ่งขึ้นและปวดมากยิ่งขึ้น ขณะเป็นตะคริวส่วนใหญ่จะทาให้ปลายเท้าชี้ลงเนื่องจากการแข็งเกร็งของกล้ามเนื้อน่อง กระดกปลายเท้าขึ้นเองไม่ได้คำแนะนำ
1. ประคบน้้ำร้อน เช้า-เย็น ครั้งละ 15 นาที2. หลีกเลี่ยงการออกกาลังกายหรือการใช้กล้ามเนื้อน่องมากเกินไป
3. ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย
4. หลีกเลี่ยงอากาศเย็นหรือหาสิ่งที่สามารถปกคลุมได้เพื่อเกิดให้เกิดความอบอุ่น
5. ในกรณีที่เสียเหงื่อมากจากการออกกาลังกายหรือทางานในที่อากาศร้อน ควรดื่มน้า หรือเกลือแร่ หรือผลไม้ เพื่อทดแทนน้าหรือเกลือแร่ที่สูญเสียไป
6. ควรดื่มน้าให้เพียงพอก่อนออกกาลังกายเพื่อป้องกันการขาดน้า
7. รับประทานผักและผลไม้เป็นประจาเพื่อเสริมเกลือแร่หรือแร่ธาตุให้ร่างกาย
8. บริหารร่างกายโดยการนั่งเหยียดขาตรงกระดกปลายเท้าขึ้นและโน้มตัวลงแตะปลายเท้า หรือการกระดกปลายเท้าขึ้น – ลง เพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง
